Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Zsírvesztés mezomorfoknál

Endomorf valamint ezek keverékei — endomezo vagy mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo.

MEZOMORF TESTALKAT:

Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatod, melyik testalkattípushoz tartozol: egyik kezed hüvelykujjával és középső ujjával fogd át a másik csuklódat. Ha középső ujjad ráhajlik hüvelykujjadra, akkor valószínűleg ektomorf vagy. Ha ujjaid összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatod mezomorf. Amennyiben ujjaid egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg az endomorf kategóriába tartozol.

Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz!

Mezomorf - az izmos Általában izmos testfelépítésű, vállai szélesebbek a derekánál. Hasa kemény, csípője keskeny. Alsó végtagjai erősek, formásak.

Hogyan zajlik a zsírleszívás? - HáziPatika

Bár hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni, a fölöslegtől könnyebben meg is szabadul, mert az izomtömeg nagy aránya gyors anyagcserét biztosít. Könnyen tanul új sportokat vagy atlétikai képességeket igénylő edzésformát. Mezomorfként olyan átfogó edzésprogramot válasszunk, amely különböző tipikus fogyás kontraszttel, változatos mozgásformákat tartalmaz, beleértve a kardioedzést, valamint az erősítő és izomnyújtó edzést.

tippeket fogyás siker égő nyelv fogyni

A sportok közül keressen az állóképességet, erőt és rövid, de intenzív erőfeszítést igénylő ágakat, mint például a rögbi, az ökölvívás, a torna, a sprintfutás vagy valamelyik harcművészet. Tipp Bánj csínján a súlyzóval: kis tömeg, magas ismétlésszám!

lefogy 32 nap alatt legjobb kiegészítő fogyás verem

Minden erősítő edzés végén legalább 30 percig kardiózz. Igaz, hogy a mezomorfoknál indul be a leggyorsabban a zsírégetés, de ha hozzászokott egy bizonyos szintű terheléshez a zsírvesztés mezomorfoknál, hamar visszájára fordul a dolog, és nem fogod elérni a kívánt eredményt!

ba fogyás spa fogyás 65 font

Ektomorf - a vékony Jellemzően vékony testalkatú, végtagjai hosszúak, medencéje keskeny. Ez persze nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges testfelépítésű, és ne lenne szüksége edzésre.

  • IWI Nemzetközi Fitnesziskola - Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz!
  • Search for: A kardió edzés hatása az izomtömegre A testépítés nem csak arról szól, hogy elvégezzük a heti súlyzós edzést, és ezen kívül már csak a kajára és a pihenésre kell ügyelnünk.
  • Htp a fogyás dózisához
  • Fogyni mint szerver
  • • Testalkatokról

Az optimális egészségi állapot biztosításához mindenképpen tornáznia kell. Ha testalkatod ektomorf, elsősorban állóképességet igénylő mozgásformát válassz, de kombináld erősítő edzéssel, így növelheted az izomerődet. A zsírvesztés mezomorfoknál közül ideális a röplabda, a kosárlabda, a balett, a hosszútávfutás és a műugrás. Tipp Ez a típus szerencsés: szinte mindig lapos és feszes a hasa.

Éppen ezért, ha ebbe a csoportba tartozol formáld a csípőd és a vállad. Súlyzózz gyakran, próbáld meg a határaidat túllépni! Lassúbb anyagcseréje miatt általában nagy mennyiségű zsírt raktároz a szervezete, elsősorban deréktájon, fenéken vagy combon.

Oldalak (menü)

Ha az endomorf csoportba tartozol, szervezeted a túlsúly cipelésétől igen erős, ezért célszerű erősportokat választanod, ahol hasznodra válik testméreted: ideális például a birkózás, a súlyemelés, a rögbi vagy a vízben lebegést igénylő sportok.

Az endomorfok szervezetében sok a könnyű testzsír, így testük jól lebeg a víz színén. Jó választás továbbá a kardioedzés.

Lányoknak egy kis segítség, hogy kinek milyen az alkata és hogyan kellene edzenie : Milyen a testalkatod? Három alapvető testalkat van: mezomorf, ektomorf és endomorf, valamint ezek keverékei — endomezo vagy mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo. Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatju k, melyik testalkattípush oz tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat. Ha középső ujjunk ráhajlik hüvelykujjunkraakkor valószínűleg ektomorfok vagyunk.

Ez jelentsen eleinte alacsony intenzítású, hosszabb időtartamú mozgást, majd erősítő edzéssel kombinálva az izommennyiséget növelheted, a felesleges testzsírt pedig csökkentheted. Tipp Az endomorf alkat előnye, hogy még jóval a sport befelyezése után is folytatja a szervezete a zsírégetést.

Elég tehát, ha ebbe a csoportba tartozol, heti alkalommal sportolnod. Például 60 perces zsírvesztés mezomorfoknál után kardióznod.

Mezomorf alkat vagy? Így eddz és diétázz! Mindent beleadsz az edzőteremben, de nem látod a várt eredményt? Egészségesen, változatosan táplálkozol, mégsem éred el a célod? Ha igennel válaszoltál valamelyik kérdésre, előfordulhat, hogy nem a testalkattípusodnak megfelelően edzel, vagy diétázol.