Ajánlott ételek a szoptatás alatt

Szoptatás fogyasszon többet. Szakíts időt az étkezésre: Szoptatás alatti étrend

Tartalom

    Ajánlott tojas dieta a szoptatás alatt Szeitl Mónika Milyen időközönként, hogyan és meddig Ám abban a legtöbben egyetértenek, hogy az újszülött számára az igazán ideális táplálék az anyatej.

    A szoptatás nem egyszerű dolog. Persze akad olyan is, amikor megy, mint a karikacsapás, ám az esetek többségében vannak kisebb-nagyobb fennakadások és nehezítő tényezők, amelyek akár az anyatej elapadásához is vezethetnek.

    Ajánlott ételek a szoptatás alatt Szeitl Mónika Túlsúlyos vagyok fogyni kell Teherbe esve is fogyhat Share on Facebook Share on Twitter Mennyit veszítesz, kapsz az előtti terhességi testedet és hasznos tippeket Ha olyan vagy, mint a legtöbb új anya, aggódhat a terhesség és a gyermek születése után. Tartózkodj a különböző kekszektől, tortáktól, feldolgozott húskészítményektől, chipsektől, édességektől és üdítőktől. Ha éppen nassolnál, válassz valami egészségeset, például egy pohár joghurtot, egy szelet sajtot vagy egy gyümölcsöt. Naponta próbálj meg legalább két liter folyadékot meginni, hogy a szervezeted hidratált maradjon. A szoptatás alatti étrend változatos, egészséges és fedezi a többletkalória igényt.

    A legjobb módszerről, szoptatási pozíciókról érdemes konzultálni a gyerekorvossal vagy a védőnővel, s ha még mindig nem sikerül, akkor egy laktációs tanácsadóval is. Az édesanya azonban maga is sokat tehet a tejmennyiség gyarapítása érdekében például megfelelő táplálkozással.

    szoptatás fogyasszon többet vrikshamla fogyás

    A tej mennyisége és minőségeAhhoz, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű anyatej termelődjön, az édesanyának érdemes odafigyelnie a kiegyensúlyozott étkezésre és a bőséges folyadékbevitelre. Az első hónapokban - ideális esetben — ml anyatej termelődik, amihez arra van szükség, szoptatás fogyasszon többet a kismama napi liter folyadékot, lehetőleg vizet, fogyasszon.

    Szólj hozzá! Küldés e-mailben Sok kismama tart attól, hogy a terhesség során felszaladt plusz kilók a szülés után is gyarapodni fognak. Jó hírünk van a számukra: a szoptatásnak kalóriaégető hatása van, tehát külön erőfeszítés nélkül is fogyaszthat. A legtöbb nő már a várandósság alatt egy kicsivel több súlyt szed fel, mint szeretne.

    A kismama napi liter folyadékot, lehetőleg vizet, fogyasszonForrás: Shutterstock A szoptatás - nagyjából - napi többletkalóriát igényel, amelyet jó minőségű táplálékokkal érdemes biztosítani. Az anya étrendje a tej fehérje, tejcukor és zsírtartalmára nincs hatással, ám ha az elfogyasztott ételek szoptatás fogyasszon többet és ásványi anyagokban szegényebbek, úgy ezek az anya Fogyás új alapérték kerülnek elvonásra.

    Miből ajánlatos többet fogyasztani?

    szoptatás fogyasszon többet nene szivárog a súlycsökkenés 2022

    A szoptatás alatt érdemes olyan élelmiszereket választani, amelyek biztosítják a megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitelt, azaz megfelelő mennyiségben tartalmaznak A- B2- B6- B, C- és D-vitamint, valamint cinket, folsavat, foszfort, kalciumot, magnéziumot, jódot. Tejtermékek A szoptató nők szervezete a szokásosnál kevesebb kalciumot választ ki, ezért érdemes naponta alkalommal tejterméket enni. Ez lehet tej, joghurt, kefir, túró, sajt, tejszín, tejföl, utóbbiak pedig nem csak kalciumot, de A- és D-vitamint is tartalmaznak.

    szoptatás fogyasszon többet fogyni a legjobb módon

    Szénhidrátok A szoptatós étrend egyik alappillérét a megfelelő minőségű szénhidrátok alkotják, ám itt is ajánlatos az egészséges, teljes kiőrlésű változatokat választani, ezek ugyanis B-vitaminokat, magnéziumot és szelént is tartalmaznak. Napi két szelettel több teljes kiőrlésű, magos, korpás kenyér vagy dupla adag a reggeli müzliből már fedetheti ezeket az igényeket.

    Dupla adag müzli, pirosbogyós gyümölcsökkel jó választás reggelireForrás: Shutterstock Zöldségek, gyümölcsök Zöldségből, gyümölcsből, sőt főzelékfélékből is érdemes ilyenkor többet fogyasztani.

    szoptatás fogyasszon többet szeretnék elveszíteni hasi zsírt de nem súlyt

    A piros és narancssárga zöldségek és gyümölcsök például segítenek, hogy a szervezet hozzájusson a megfelelő mennyiségű A- és C-vitaminhoz valamint foláthoz. Húsok Fehérjéből naponta g-ot érdemes bevinni a szervezetbe, így jó, ha a különféle húsok is szerepelnek a szoptatós anya étrendjében. A napi adag hús lehet sovány csirke, marha vagy disznó, de a lazac, tonhal, tőkehal vagy szardínia is remek választás, ráadásul a zsíros húsú halak D-vitamint és ómega zsírsavakat is tartalmaznak, míg a vörös húsok kiváló cinkforrások.

    szoptatás fogyasszon többet hogyan kell felgyorsítani a fogyást

    A szoptatós anyuka étrendjét tehát zömmel a friss zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, sovány húsok, a teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerek, a halak alkossák, hiszen ezek biztosítják a megfelelő vitamin és ásványianyag-mennyiséget a szoptatás ideje alatt.