Legjobb zsírégető fogyni. Melyik a legjobb zsírégető edzés? - Fogyókúra | Femina

Sprintelés több zsírt éget e, Tanulmányi sprintelés sokkal több zsírt éget el, mint a kocogást

Hat szuper hatásos kardió edzés futás nélkül!

A HIIT edzés magába foglal egy rövid teljes fizikai erőbedobást igénylő, kimerítő mozdulatsort és egy ezt követő, szintén rövid -ritkán aktív- regenerációt. A legjobb, hogy ezeket a gyakorlatokat bárhol el lehet végezni — a hálószobában, nappaliban, parkban, vagy akár az edzőterem egy sarkában.

sprintelés több zsírt éget e hiit zsírégető eredmények

Aki először próbálja ki a HIIT edzést, annak érdemes előbb perces felosztásban dolgoznia, azaz 1 percig mindent beleadva végezni a gyakorlatot, majd percig pihenőt tartani. Ez függ a beépített mozdulatoktól.

sprintelés több zsírt éget e hogyan éget zsírt anélkül, hogy lefogy

Ahogy folyamatosan hozzászokunk a HIIT-hez, úgy tudjuk csökkenteni az edzés és a pihenés arányát arányról re, végül akár az arányt is sprintelés több zsírt éget e. Ebből az edzésformából több előnyünk is származik, például gyorsul az anyagcserénk,izmot építünk és izomtömeget tartunk meg a zsírégetés mellett, valamint több kalóriát égetünk edzés alatt és után.

Íratkozz fel hírlevelünkre

A HIIT még ezeken kívül több dolgot is tud nyújtani a sportolóknak. Gyorsabb eredmény A HIIT edzéssel ugyanazokat a fiziológiai eredményeket érjük el, mint a hosszabb időtartamú kardió edzéssel, az idő töredéke alatt.

A HIIT aerob és anaerob munkavégzést is tartalmaz, míg a hagyományos, folyamatos kardióval csak aerob tartományban dolgozunk. Az aerob edzés növeli az oxigénfelvételt, az anaerob edzés pedig izmot épít, így ezek az edzésfajták egyszerre növelik az állóképességet és erősebbé tesznek.

sprintelés több zsírt éget e fogyás karne ka sahi tarika

Kutatások azt mutatják, hogy heti három 27 perces HIIT edzés ugyanazt az anaerob és aerob fejlődést mutatja, mint heti öt 60 perces folyamatos kardió. Ennek köszönhetően időt spórolsz meg. Több kalóriát éget A magas intenzitású edzés hatékony, mivel a zsírégetés oxigént igényel, így minél több oxigén kerül a szervezetedbe, annál több zsírt éget a tested.

Az edzés alatt megnöveli a szervezeted oxigén igényét és egy oxigénhiányos állapotot alakít ki, ennek köszönhetően a szervezeted több oxigént vesz fel a pihenés alatt. Tehát az ebből a testmozgásból származó kemény munka egyik döbbenetes hatása az, hogy felgyorsítja a test regenerálódási ciklusát, ami azt jelenti, hogy az edzés után órával később is égeted a zsírt, nem csak az edzés alatt.

2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson

Fogyj zsírból, ne izomból Amellett, hogy egy természetes löketet ad az emberi növekedési hormon HGH termelődésének, ami elengedhetetlen a megfelelő egészségi állapothoz, erőhöz és energiához, valamint bizonyítottan csökkenti az inzulin rezisztenciát, gyorsítja a zsírégetést és segíti az izom növekedését.

Bárki, aki diétázott már tudja, hogy szinte lehetetlen az izomveszteség nélküli zsírégetés, miközben kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe.

Gyorsítja az anyagcserét AZ EPOC vagy utózsírégetés egy edzés után akár 48 órán keresztül is gyorsítja az anyagcserét. A HIIT edzés segíti az izomépítést, az izomsejtek pedig több kalóriát égetnek, mint a zsírsejtek, ez pedig továbbra is hozzájárul az anyagcsere gyorsaságához.

Emellett, kutatások kimutatták, hogy az anaerob edzés növeli a nyugalmi energia felhasználást. Bármikor, amikor lehetőséged van az anyagcsere gyorsítására, élj vele!

Ezek is érdekelhetnek

Nemcsak a fogyás elősegítésére szolgál, hanem a tested egészségének megőrzésében is segít. Állóképesség fejlesztése A legtöbb ember nincsen hozzászokva ahhoz, hogy a szervezetüket az anaerob zónába hajtsák az a nagyszerű helyzet, amikor már nem tudsz lélegezni, és úgy érzed, hogy a szíved majd kiugrik a helyérőlpedig ez a munka jót tesz a szívednek.

Egy os tanulmány szerint 8 hét edzés után az alanyok kétszer olyan hosszú ideig tudtak biciklizni ugyanabban a tempóban, mint előtte. Ez igénybe veszi az aerob anyagcsere-rendszert és az anaerob folyamatokat, és pont ez az, fogyás előrehaladásának mérésének legjobb módja neked szükséged van az optimális kardiovaszkuláris fejlődéshez.

Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?

A hagyományos erősítő és kardió edzések főként az aerob fejlődésben segítenek, ez az oka annak, hogy nem látod a fejlődést, amit szeretnél, amikor heti több alkalommal is több órát töltesz a futópadon. Érdekes módon a magas intenzitású edzés esetén a kevesebb igenis több.

Az edzés összes előnyét élvezheted, és ehhez elég egy 20 perces edzés. Változatosság Futás, biciklizés, ugráló kötelezés, evezés mind jól használhatóak a HIIT edzés során, de az edzéshez nincs különösebben szükség semmilyen eszközre. Magas térddel futás, sprint, vagy bármilyen pliometrikus edzés, mint például az ugráló kitörés ugyanolyan jól használható a sprintelés több zsírt éget e emeléséhez.

Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?

Sőt, eszköz használata akár egy kevésbé hatásos edzést is eredményezhet, mivel a hangsúly a pulzus emelésén kell, hogy legyen, nem csak egy izomcsoport erősítésén. Mentális falakat dönt le Az, hogy kimozdítod a testedet és az elmédet is a komfortzónán túl, mentális lendületet ad és lehetővé teszi, hogy egyre nagyobb kihívások elé állítsd magad mind edzés alatt mind a hétköznapok során.

Tanulmány: A sprintelés sokkal több zsírt éget el, mint a kocogás A sprintelés több zsírt éget el, mint a kocogás Fotó: jean-marie guyon Photos. Azok, akik kevesebb erőfeszítéssel szeretnének több zsírt fogyni, jobban járnak a sprintekkel.

A kemény, nagy intenzitású edzéseken keresztüli kitartás bizalmat ad más szellemi és fizikai kihívások leküzdésére.