Súlycsökkenés a felkarból

A felkar a nők egyik legproblémásabb testrésze, ennek 6 leggyakoribb oka:

Fogyni nem könnyű, pláne egyes testrészekről nem, de segítünk, hogy akár 28 nap alatt látványos változást érj el. Ehhez naponta 30 perc mozgásra van szükség, hetente öt alkalommal.

A combokról 1.

Ha a lábadon van több felesleg, mint a felsőtesteden, akkor a futás, vagy ha nem bírod, az intenzív gyaloglás az ideális — napi perc. Ha ez túl monoton számodra, iratkozz be egy fitnesz terembe, és járj aerobik órára.

Bármit választasz, a nyújtásról ne feledkezz el. Ha súlycsökkenés a felkarból felsőtesteden van több felesleg, nem kell sokat lábra edzened: a napi perces könnyű séta is megteszi.

Semmiképp se erősíts nehéz súlyokkal. Ha könnyebb súllyal, több ismétlésszámmal dolgozol, az számodra hatékonyabb. A felkarról Attól, hogy csak a felkarról szeretnél fogyni, még a tested többi részét is meg kell dogoztatnod.

Lehet, hogy ennek nem örülsz, de hidd el, hogy így hamarabb fogsz fogyni a felkarról is. A napi 30 perc kardió edzés elég a fogyás beindításához, hetente ötször — ez csökkenti leginkább a testzsírt. Gyalogolhatsz, futhatsz, lépcsőzhetsz, ugrálókötelezhetsz, végezhetsz burpee-ket ejtsd: börpi. Utóbbi a négyütemű fekvőtámaszhoz hasonlít leginkább: állásból guggolj le, ugorj hátra fekvőtámaszba, végezz karhajlítást, -nyújtást, ugorj vissza fekvőtámaszba, majd ugorj fel karlendítéssel magastartásba.

A pocakról Ha ektomorf alkat vagy, vagyis vékony vagy, magas, és nehezen építesz izmot, akkor heti háromszor erősítő edzéseket érdemes végezned, amit heti két alacsony intenzitású kardió edzéssel kocogás, aerobik, bicikli, stb. A hasizom erősítése különösen fontos haspréssel, felüléssel vagy plank gyakorlattal. Ha endomorf alkat vagy, vagyis az alkatod leginkább körtére hasonlít, és magas a testzsírszázalékos, súlycsökkenés a felkarból az erőedzés a neked való.

De ügyelj rá, hogy relatív kis súlyokkal dolgozz súlycsökkenés a felkarból nagy ismétlésszámmal. A heti három erőedzést heti két kardió edzéssel egészítsd ki, gyaloglással, kocogással, úszással.

Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit

Ha mezomorf alkat vagy, vagyis izmos testfelépítésed van, és gyors az anyagcseréd, akkor perces kardió edzéssel tudsz fogyni hetente xilletve nagy súlyokkal, kevés ismétlésszámú erősítő edzéssel. Kiváló számodra a most divatos cross training.

Hatályos:

A popsiról Guggolás, guggolás, guggolás. Ha nem szeretnéd, hogy lógjon és nagy legyen a feneked, ez a megoldás. Íme az alapgyakorlat: állj vállszéles terpeszbe, a lábfejed nézzen előre, és hajlítsd be a térded lehetőleg vízszintesig.

Ügyelj rá, hogy a térded ne menjen a lábfejed elé, a hátad legyen egyenes. Emelkedj vissza álló helyzetbe.

Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe. A sütik olyan fájlok, melyek információt tárolnak az Ön merevlemezén vagy webes keresőjében. A sütik lehetővé teszik a weboldal számára, hogy felismerje, ha Ön korábban azt már meglátogatta.

Végezz ebből az első két hétben 3xet, aztán 3x12, majd 3xöt. Ha szeretnél értesülni friss híreinkről, lépj be Facebook-csoportunkba!