Keress receptre vagy hozzávalóra

Legjobb idő a fogyás

Tartalom

    Mikor van a legjobb alkalom edzeni a kalóriatitkák elvesztésére Legjobb idő a fogyás edzésére Tartalom Megmutatjuk a legjobb időpontot az edzéshez, ha tényleg fogyni akar Origo Ha úgy döntöttél, itt az ideje formába hoznod magadat, és minél kevesebb idő leforgása alatt leadnál néhány felesleges kilót, karcsúsító szalagok leglátványosabb eredmény eléréséhez nem mindegy, milyen mozgásformát választasz.

    A monoton aerob és a kardió edzésformák remekül felpörgetik a zsírégetést, ami miatt nagyon kedveltek a fogynivágyók körében, ám az intenzív kardió mozgásnak van egy legjobb idő a fogyás változata: az intervallum edzés, ami amellett, hogy növeli az állóképességet, még hatékonyabban támogatja a szervezet zsírégető mechanizmusait.

    legjobb idő a fogyás

    Az intervallum edzés alapja Az intervallumokra, vagyis szakaszokra bontott edzés lényege, hogy az edzés nem egyforma intenzitással történik: tervszerűen terhelési és pihenési szakasz váltja egymást benne.

    A pihenőidő alatt viszont nem megállni kell, csak lassítani az adott mozgásformán.

    legjobb idő a fogyás

    Bár elsőre kíméletesnek tűnik, valójában nagyon megterhelő a szervezet számára, ezért ez a mozgásforma olyanoknak javasolt, akik már megfelelő erőnléttel rendelkeznek. Az edzésformát és tudományos hátterét Izumi Tabata japán professzor dolgozta ki elsőkéntmiután egy olimpiai gyorskorcsolya-edzővel együtt a sportolók teljesítménynövelését akarták elérni.

    Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly Hiába sportol, mégsem fogy Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Rövid távú negatív hatása az ötszöri étkezésnek: Egyetlen olyan fogyni a legjobb idő enni sem ismerünk, amely igazolná, hogy ugyanakkora energiabevitel mellett, a fogyás hatékonysága és az étkezések gyakorisága között összefüggés lenne. Ellenben tudjuk azthogy az anyagcserét szabályozó inzulin szempontjából kifejezetten rossz a gyakori étkezés. Az inzulin termelődésének ugyanis van egy természetes napszaki ciklusa: reggel magas, dél felé leesik, este ismét emelkedik. Ha ötször vagy még többször eszünk egy nap, akkor végig magasan tartjuk az inzulinszintünket.

    A tőle elterjedt Tabata-módszernek köszönhetően a szervezet néhány perc alatt elképesztően intenzív legjobb idő a fogyás alá kerül, ami az állóképességet fokozza, további előnyként pedig a zsírégetést is felpörgeti. Tudományosan alátámasztották Azóta több kutatásban is tesztelték már a technika hatékonyságát, amivel bebizonyosodott, hogy míg a kardió és az aerob gyakorlatok perc alatt hoznak igazán látványos eredményt, az intervallummal már 10 perc is nagyon hatékony.

    legjobb idő a fogyás

    Egy tavalyi kutatásban például a teljesítményt szobabiciklizés közben vizsgálták meg: az alanyok egy csoportja 12 héten át, heti 3 alkalommal a hagyományos kardió mozgást végezte 50 percen át, míg a többiek ugyanennyiszer a intervallum edzést, ám ők mindössze 10 percig.

    Csak napi 15 perc kell, és nagyon hamar lapos lesz legjobb idő a fogyás edzésére has Mivel az intervallum-gyakorlatok közben hirtelen és többször megugrik a pulzus, megnő a test oxigénfogyasztása.

    1. Baranyai Enikő kiló.
    2. Frányó Eszter A legjobb idő a fogyás időszakában.
    3. Hogyan lehet gyorsan fogyni férfiaknak diéta

    Felpörög az anyagcsere, a szervezet pedig az edzés előtti szintre akarja regenerálni magát, amihez jelentős mennyiségű oxigént használ fel, az edzés végén sem ér véget a hatás, a zsír utóégése még órákon keresztül elnyúlik. Az intervallum edzésterv Ha például a futást választod, a következő szakaszoknak kell váltakoznia: kezdésként perc bemelegítésre van szükség, lassú sétával, ezt 30 másodperc gyors futás követi, majd ismét 60 másodperc séta.

    legjobb idő a fogyás

    Ha a fél perc futás-egy perc séta szakaszokat szer megismétled, jöhet levezetésként még egy perces lassú séta, és már az edzésterv végére is értél. Az intervallum edzés más 17 lb fogyás esetén is működik, hiszen éppígy véghez tudod vinni a es arányú mozgás-pihenés szakaszokat biciklizés, úszás, lépcsőzés vagy akár a különböző edzőtermi gyakorlatok közben is. Ha tehát kevés idő alatt szeretnél látványos eredményt elérni, választhatod önmagában az intervall edzést, vagy kombinálhatod más kardió típusú mozgásokkal.

    legjobb idő a fogyás

    Lehet, hogy érdekel.