Legegészségesebb ételek fogyni. Életstílus és tudomány
Tartalom
Szeretnél egy olyan diétás programot kipróbálni, amely nemcsak megszabadít a súlyfeleslegtől, hanem az egészségedre is figyel — óvja a szívedet, és rákmegelőző? Akkor ezt a fogyókúra módszert Neked találták ki!
4 hét alatt -9 kiló – egészséges fogyókúra | Fogyókúra, diéta, fogyókúrás receptek
Ugye előtted van a kép egy mediterrán vidékről? Tengerpart, narancsligetek, borvidékek. Ugye inkább az előzőt választanád? Nem kell mást tenned, mint követni a mediterrán diétát és máris sokat tehetsz az egészséged megőrzése érdekében, és nem utolsó sorban a fogyásod érdekében. Életstílus és tudomány Ezt a módszert már évszázadok óta alkalmazzák a délen élő népek, de a világ más tájain az es évektől figyeltek fel. Mindez Ancel Keys-nek köszönhető.
Megingathatatlanul hitt abban, hogy a szívbetegségek kialakulásának nem feltétlen velejárója az öregedési folyamatoknak. A folyamatos kutatások során rálelt a mediterrán diétára és ennek köszönhetően a kilencvenedik évén túl is aktív életet élt valamint megérte a száz éves kort.
A mediterrán diétában a legszigorúbb ítészek sem találnak hibát, ennek köszönhetően az egész világon elterjedt, valamint a legegészségesebb módszernek tartják.
Ehhez az is hozzájárult, hogy legegészségesebb ételek fogyni elmúlt években több olyan kutatás került a nyilvánosság elé, amely egyértelműen bebizonyította, hogy a mediterrán étrendnek a követése és alkalmazása meghatározó mértékben csökkenti a túlsúly és az elhízás, a szív és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos megbetegedések és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ennek a diétának nemcsak fogyókúra vonzata és egészségmegőrző hatása miatt van nagy népszerűsége, hanem emellett az is szimpatikus, hogy egyáltalán nem kell hozzá nagy akaraterő és odafigyelés.
Egész egyszerűen csak a táplálkozásbeli szokásokat kell pár pontban megváltoztatni. Ami még vonzó ebben a fogyókúrában, az-az hogy igen ízletes fogásokból áll össze.
A fogyókúra meghatározó alapelemei Tészták és péktermékek: szigorúan a teljes kiőrlésű gabonákból készülteket fogyasszuk.
Zöldségek, gyümölcsök: hüvelyes növények borsó, lencse, bab.
De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás?
Tejtermékek: ragaszkodjunk a minőséghez, túró, tej, sajtok. A minőség elengedhetetlen, hiszen a hozzáadott adalékanyagok felülírhatják a diéta hatékonyságát. Ezek mellett a növényi magvak és az olívaolaj, ami értékes és hasznos omega-3 zsírsavakat tartalmaz, illetve a tengeri halak.
Az élvezetek mellett szól a vörösbor fogyasztása, természetesen egészséges mértékben. Ne feledjük, hogy semmilyen fogyókúra és diéta nem tolerálja a túlzott alkoholfogyasztást. Ez a fajta diéta az egész életen át végigvihető, de addig mindenképpen követendő, amíg az elvárt és kívánt hatás nem érvényesül. Amennyiben a súlyvesztés mellett az egészségre gyakorolt hatása is vonzó számodra — és kinek nem lenne az — abban az esetben az elért hatás után az étrendedben hagyj meg bizonyos elemeket.
Ha lassú, de tartós eredményre vágysz, és még véletlenül sem szeretnél lemondani a természet adta ízletes falatokról, vagy, ha egyszerűen csak le akarod küzdeni az éhségrohamokat, akkor válassz a következő diéták közül! Ezen diétáknak köszönhetően állandósulhat az energiaszinted, így a testmozgást és a lelki igénybevételt is jobban fogod bírni. Mediterrán diéta Nem kell mást tenned, csak a mediterrán konyha jellegzetes ízvilágát követned.
Mit érhetsz el ezzel a diétával? A vacsora mellé pedig mindennap fogyaszthatsz egy deci minőségi vörösbort is. Emellett fontos a napi folyadékbevitel, ami minimum 2 liter szénsavmentes ásványvíz legyen!
Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell filé, 10 dkg görög saláta. Vacsora: 15 dkg spenótos-hagymás babsaláta olívaolajjal.
Ebéd: 15 dkg roston sült tengeri hal feta sajttal, egy bögre zöldsalátával, olívaolajjal. Vacsora: 15 dkg párolt zöldbab és zöldségsaláta vegyesen. Ebéd: egy szelet pizza teljes kiőrlésű tésztából, zöldségekkel, paradicsomszósszal.
14 étel, mely segíti a fogyást
Vacsora: 15 dkg tonhalas saláta friss zöldségekből. Ebéd: 15 dkg grillezett lazac articsókasalátával.
Vacsora: 15 dkg zöldségsaláta fenyőmaggal, legegészségesebb ételek fogyni, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús egy bögre galambbegysalátával és párolt borsóval. Vacsora: 15 dkg zöldségsaláta joghurtos-kapros öntettel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban
Ebéd: két bögre gyümölcssaláta joghurtos öntettel. Vacsora: 15 dkg grillezett csirkehús egy bögre mangós-áfonyás salátával. Ebéd: 15 dkg spagetti teljes kiőrlésű tésztából, paradicsomszósszal, egy bögre zöldséggel. Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri halfilé egy bögre görög salátával. Az adagok kimérését megkönnyíti, ha 2 dl-es bögrét használsz.
Ezt a fajta fogyókúrát várandós apró fogyás szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint akik daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvednek nem alkalmazhatják! Mielőtt belekezdesz a fogyókúrába mindenképpen kérd ki a háziorvosod véleményét és tanácsát! Kapcsolódó fogyókúra cikkek:.