Hűvös fogyás

Június Fagyva fogyni: hideg fitnesz, az új őrület Éveken át azt hallottuk, hogy melegben izzadni jó, szinte megsokszorozza az edzés hatását, amit az igazán elszántak néha még paprikás gélekkel, és bőszen befóliázott testtájékokkal is igyekeznek megsokszorozni.

Ennek kicsit ellentmond az a legújabb amerikai trend, miszerint hidegben edzeni igenis hatásos. Utánajártunk, tényleg annyira cool dolog-e a hideg fitnesz… Sütő Emese Franciska Ajánlom New York köztudottan nem ússza meg hűvös fogyás hideg, és a hó tomboló időszakait.

Éppen ezért nem furcsa, hogy pont itt ütötte fel a fejét egy új, egészen menő trend, mégpedig a hidegben edzés.

Nyáron fogyni? Lehet!

Zsírsejtek és a fogyás amerikai nagyváros egyik edzőterme vezette be új, hűvös edzéssorát, egészen pontosan háromféle hideg edzést.

Az özvegy srác, a jóbarát és a hideg A koncepció maga lényegében a világ első hideg edzése, az alapötlet pedig egy sörhűtőház falai közt megejtett, spontán edzésekből indult ki. Két amerikai jó barát, Jimmy és Johnny az alapítókazt követően vágtak bele az álmuk megvalósításába, hogy Jimmy felesége rákban elhunyt. A két fiatal férfi utánajárt a közepes hidegben való hűvös fogyás egészségügyi hátterének, és annak testre, hűvös fogyás gyakorolt hatásainak.

Ősszel jobban megy a fogyás, eláruljuk miért

A reszketést idéző Brrrn néven nyitották meg végül a stúdiójukat, miután több mint elutasítás állt már mögöttük a befektetők utáni nagy előzetes vadászatban. Eddigi sikerük őket igazolja… Az alapítók Jimmy és Johnny Három órájuk közül az első egy jóga inspirálta, low-impact, azaz alacsonyabb fizikai megterhelést igénylő 45 perces mozdulatsor.

1. Fogyás barna zsírral. Tényleg lehetséges? - Dívány
2. Varga Ágnes Kata Kulcsszavak: akaratcukoregészségeszközétlapétrendevezésfittfogyásfőzéshűvösidőidőjárásízkitartáskonyhamelegmenümozgásnyárotthonörömpróbareceptreménysósportstrandszabadidőtápanyagtápláléktársúszásvízzsír Sem a kánikula, sem a csábító nyári programok nem gátolhatnak meg minket abban, hogy komoly munkának vessük alá a testünket.
3. WhatsApp Az éjszaka folyamán a tested kalóriát éget el.
4. 7 alvási szokás, ami segít a fogyásban | Kapucíner
5. Ha fogyni próbál
6. A hideg égeti a zsírt - Fogyókúra | Femina

A második 13 °C-ban tartott szintén 45 perces core edzés, vagyis elsősorban a gerincizomzatot erősíti, kardió, szlalomozó mozdulatsorokkal. Egyensúlyérzéket, izomzatot fejleszt, gyönyörű belső combizmokat garantál.

Ez a kötélrázós változat garantáltan a Brrrn legkimerítőbb órájaahol a hőmérséklettel ellentétben a pulzusszámunk egészen magasan van. Tények és tévhitek Lerántjuk a leplet a szezon legnépszerűbb diétáiról De nézzük, mi minden miatt gondolják úgy, hogy a hideg edzés olyan úttörő a testedzésben, amelyre érdemes odafigyelni?

Azt mondják, több kalóriát égetünk alacsonyabb hőmérsékleten, ráadásul jobban égnek maguk a zsírok is, miközben szervezetünk próbálja melegen tartani a testünket. De az előnyök közé sorolják azt is, hogy a tűrő- és ellenálló képességünk erősebb lesz, minél többször tartózkodunk a hidegben. A témában mi is jobban, és biztonságosan el akartunk mélyedni, így Tóth-Papp Renáta Klaudia személyi edzőt arról kérdeztük, hogy a hidegben való edzésnek valóban ilyen remek előnyei vannak-e?

Tényleg lehet igazságtartalma annak, hogy hidegben több kalóriát égetünk, jobban ég a zsír?

Fagyva fogyni: hideg fitnesz, az új őrület

Igen, valóban. A hideg egy sokkhatás a szervezetnek, amely vésztartalékokat mozgósít, és ez jótékony hatással van a keringésre, immunrendszerre, idegrendszerre, ízületekre, regenerációra. A hidegben az anyagcsere fokozódik, az erek összeszűkülnek.

A legújabb kutatások szerint lefogyni nem csupán a hőségtől, hanem a hidegtől is lehet.

A hideg miatt a szervezet a testhőmérséklet megtartásán dolgozik, emiatt tényleg több kalóriát is éget el. Fotó: Brrrn Facebook Van ebben különbség a testformálás és zsírégetés szempontjából? A zsírszövetnek két típusa különíthető el: a sárga zsírszövet és a barna zsírszövet. Az utóbbi jelentős hőt termel. Már enyhe hideg hatás elegendő ahhoz, hogy a barna zsírszövet aktivitását és ezzel az energiafelhasználást növeljük.

7 alvási szokás, ami segít a fogyásban

A barna zsír hidegben a legaktívabb, a kalória égetésével vesz részt a hőtermelésben. Az edzés során elégetett kalória mennyisége is tovább növelhető, ha az egyén hideg környezetben végzi, mivel eközben a barna zsírszövetet is stimulálja. Emiatt érdemes °C-os vagy akár alacsonyabb hőmérséklet mellett végezni a testmozgást.

Minél hidegebb van, annál lassabban készülnek fel az ízületek és izmok a terhelésre, ezért nagyon fontos a megfelelő bemelegítés. És mi a helyzet a bikrammal, a hot jógával? A hot jóga esetében a felfűtött terem Celsius fok és a forró környezet előnye, hogy ilyen körülmények között kevésbé sérülékenyek a mozgásszervek.

Az izmok meghúzódásának, sérülésének valószínűsége nagymértékben lecsökken, hiszen a hot jóga közben a testünk és összes izmunk ellazult állapotban van, ízületeink rugalmassága nagyobb, jobban nyúlnak, és nem utolsó sorban kiválóan működik a méregtelenítés.

Izzadáskor a méreganyagok a bőrön keresztül távoznak a szervezetből. Igaz, hogy a hot jóga után nagyobb súlyvesztést mutat a mérleg, de ez csupán az izzadás miatti vízveszteségnek tudható be, nem pedig a zsírégetésnek.

5 lefekvés előtti tipp, ami segít a fogyásban

A vízveszteség pótlásakor jó része vissza is jön. Minél dehidratáltabb az ember, annál gyorsabban ver a szív, emelkedik a pulzus, de nem azért, mert a szervezet zsírt vagy kalóriát éget, hanem azért, mert a szív különösen nagy erőfeszítést tesz a test hűtése érdekében.

Fotó: Brrrn Facebook A Brrrn órái során lehűtött szobában végzik a hűvös fogyás. El tudod képzelni, hogy erre Magyarországon is legyen igény?

Igen, előbb- utóbb valószínűleg eljut Magyarországra is, ha így lesz, mindenképpen kipróbálom. Viszont ezt a fajta edzésmódszert először olyan sportközpontokban tudnám elképzelni ahol kifejezetten sportolókkal foglalkoznak.

Ősszel jobban megy a fogyás, eláruljuk miért Mi az, amivel segítenek az őszi hónapok abban, hogy jobban menjen a fogyás? A hűvös hónapok beköszöntével valahogy mindig megnő az étvágyunk és úgy gondoljuk, hogy itt az idő egy kis pihenésre és falatozásra. Ilyenkor általában a szervezetünket megterhelő módon hónapok, de inkább hetek alatt próbáljuk szigorú diétákkal és kőkemény edzésekkel formába hozni magunkat. Ésszerűbben és egészségesebben is felkészíthetjük az alakunkat a következő szezonra, mivel a hidegebb időkben sokkal könnyebben megy a fogyás!

Én átlagemberekkel foglalkozom, ezért nem vagyok híve a szélsőségeknek. Kiknek nem ajánlod?

Különösen a magas vérnyomásban szenvedők és a szívbetegek érezhetik rosszul magukat hidegben és nagy melegben egyaránt, ezért ebben az esetben nem ajánlott. A hűvös levegő miatt a szívnek is gyorsabban kell a vért a testben áramoltatnia, ez egy rosszul működő szívnek gondot okozhat.