Hogyan lehet zsírt égetni üzemanyagként, Hogyan tudunk égetni a zsírt?. 1. Ananászlé, Hogyan lehet zsírt égetni üzemanyagként
Tartalom
Azt álmodtam, hogy teheneket legelek Ültél már a kanapén tévét nézve és ettél egy egész pizzát egyedül?
A hatékony zsírégetés alapjai
Vagy egy egész zacskó chips? Vagy egy egész doboz fagylalt? Lehet, hogy rossz napod volt, vagy csak nagyon éhes voltál, és valami olyasmi után vágytál, ami nagyon ízlett. Bármi is legyen az oka, az összes extra adag étel zsírokká válik, ha nem égeti el.
Hogyan éget zsírt üzemanyagként
Minden alkalommal, amikor extra kalóriát fogyaszt és nem égeti el, ezek gramm zsírgá válnak. Olyan könnyű hízni, de miután a zsír lerakódik a testen, nagyon nehéz lehet megszabadulni tőle.
Hogyan lehet fogyni a hízás után Tehát hogyan lehet megszabadulni ettől? A zsírleszívás mellett az egyetlen igazi módja a zsír megszabadulásának a testmozgás. És attól függően, hogy hány fontot szeretne leadni, ez eltarthat egy ideig. Következetesnek kell lennie, igazán elkötelezettnek kell lennie az edzés és az étkezés mellett.
- Fogyás mellnagyobbítás
- Zsírból lehet izmot csinálni? - KETOGURU
- A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
- Fogyás 27 éves nő
- Hogyan kell használni a súlyokat a fogyáshoz
- Kapcsolódó cikkek Itthon Hogyan lehet több zsírt égetni edzés közben Ültél már a kanapén tévét nézve és ettél egy egész pizzát egyedül?
Az étrend és a testmozgás kombinációja a fogyás leghatékonyabb módja. A fogyáshoz az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás.
A fogyáshoz és az hay féle elválasztó diéta megmaradáshoz ajánlott heti körülbelül g - 1 kilogramm fogyás. Edzés közben használja mind a zsírt, mind a szénhidrátokat üzemanyagként.
Kimutatták, hogy az alacsonyabb intenzitású testmozgás nagyobb zsírvesztést okoz, mert a testmozgás intenzitásának növekedésével több szénhidrátot használnak energiaforrásként. A testmozgás intenzitásának növekedésével több szénhidrátot fog használni üzemanyagként.
Zsírból lehet izmot csinálni?
Mivel alacsonyabb intenzitású munkavégzéshez több zsírt használ üzemanyagként, nagyobb az esélye annak, hogy ennél az intenzitásnál több zsírt éget el, de sokkal hosszabb ideig kell edzenie.
Valójában nem szabad a zsírt üzemanyagként használni a test megégetéséhez. A legfontosabb az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz. Napszak Az a napszak, amelyen edz, szintén hatással lehet a zsírégetésre. A Journal of Human Sport and Exercise egyik cikke elhízott és normál testsúlyú férfiak zsír-oxidációját vizsgálta reggel és este. A tanulmány megállapította, hogy a zsír oxidációs aránya mindkét csoportban minden intenzitás mellett magasabb volt este.
Hogyan lehet zsírt égetni üzemanyagként. Kapcsolódó cikkek
Lásd még: Az edzés legjobb ideje a fogyásért. Égés után Valószínűleg hogyan lehet zsírt égetni üzemanyagként már a testgyakorlás kifejezést, amelyet testedzés utáni oxigénfogyasztásnak COPD is neveznek. A Journal of Sports Science folyóiratban megjelent tanulmány a testmozgás intenzitásának és időtartamának hatását vizsgálta a testmozgás utáni oxigénfogyasztásra. A tanulmány megállapította, hogy a testmozgás intenzitásának növekedésével a testmozgás utáni oxigénfogyasztás is nőtt.
És bár a COPD nem járul hozzá sokat az összes elégetett kalóriához, ez a tanulmány a következőket mondta: a bizonyos idő alatt elégetett extra kalóriák mennyisége különbséget jelent.
Tehát a nagyobb intenzitású edzés miatt a test több kalóriát éget el az edzés befejezése után. Intervallum edzés Az intervallum edzés sok kalóriát éget el rövidebb idő alatt. Az intervallum edzése a nagy intenzitású tevékenységet alacsony vagy közepes aktivitással váltja fel.
Például, ha sétál, akkor felváltva kocoghat vagy futhat. Ezzel magasabb pulzusszámot tart fenn az edzés alatt, ahelyett, hogy állandó intenzitással gyakorolna.
- Búvárkodás miatt lefogy
- Gyakori cél a zsírból való fogyás és az izomnövelés is.
- Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
- Zsírvesztés mobilizálás
Ez nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát eredményez, ami nagyobb fogyáshoz vezet. A Sportorvosi kutatás című cikkben megjelent cikk azt vizsgálta, hogy mennyire hatékony a túlsúlyos és elhízott emberek kardiovaszkuláris fitnesz- zsírtömeg- és vérzsír-edzése.
Megállapították, hogy az intervall edzés a zsírtömeg csökkenését mutatja, ami azt jelzi, hogy az intervallum edzés hatékonyabb lehet, mint az állandó testmozgás a fogyás elősegítésére. Az edzésprogramba foglalja bele az erőgyakorlatokat Valószínűleg hallottad már, hogy az izom nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a zsír.
Az izom körülbelül kalóriát éget el g-onként naponta, a zsír pedig körülbelül kalóriát éget el g-onként naponta.
Hogyan lehet több zsírt égetni edzés közben
Bár ez nem jelentős összeg, idővel növekszik. Az erősítő edzés hozzáadásával az edzésprogramhoz képes lesz izomépítésre és több kalóriaégetésre.
Mi az ajánlás? Mindezen információk alapján annak érdekében, hogy több zsírégetést végezzen edzés közben, hosszú ideig alacsony vagy közepes intenzitású edzést kell végeznie.
- Fogyasszon tiszta tesót a fogyáshoz
- Hogyan tudunk égetni a zsírt?. 1. Ananászlé, Hogyan lehet zsírt égetni üzemanyagként
- Hogyan éget zsírt üzemanyagként Fogyás öböl szellő
- Leghatékonyabb fogyókúrás segédeszközök
- Fogyás mémek
- Újdonságok a hoxa.
De a nagyobb intenzitással vagy időközönként végzett edzés nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát eredményez. Tehát az ajánlás a következő lenne: Intervallum edzés, mert sokkal több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, és több kalóriát éget el a hogyan lehet zsírt égetni üzemanyagként vége után égés utánami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után több kalóriát fog égetni. Az edzésprogram részeként adjon hozzá erősítő edzéseket az izmok felépítéséhez, ami szintén több elégetett kalóriát eredményez.
Végezhet körkörös edzéseket is, amelyek váltakoznak az erőnléti edzés és az aerob testmozgás között, ami az edzés során magasabb pulzusszámot tart és több kalóriát éget el.
Továbbá, ha összetett mozgásokat hajt végre, a test felső és alsó részével egyidejűleg, akkor a test is több kalóriát fog égetni, mert a pulzus magasabb lesz, mivel több izomcsoportot használ. Ha lehetséges, este végezze el az edzést, mert bebizonyosodott, hogy több zsírt éget.
