Akkor a kardiónak leáldozott?

Hogyan lehet fogyni súlyokat

hogyan lehet fogyni súlyokat a fogyás kódja

Írta Szabó Erzsébet 0 Bár egyre kevesebben félnek a súlyokkal történő gyakorlatoktól, sok nő még mindig inkább a különféle kardió sportágakat választja, ha edzésről van szó.

Fogyni leggyorsabban az intervall és a hosszan elnyújtott kardió edzésektől lehet, de ha nem csak a feleslegtől szabadulnál meg, hanem szeretnél igazán formás is lenni, akkor a súlyokat sem szabad elfelejtened. Megosztás a Facebookon Csak vékony szeretnél lenni?

Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni? Tudd meg az igazságot arról, hogyan segít a súlyzózás a fogyásban! Mítosz: Ha súlyzózom, úgy fogok kinézni, mint Arnold Schwarzenegger. Az igazság: Egy mértéktartó, női edzéstervvel lehetetlen hatalmas izmokat növeszteni. A testépítők egész álló nap súlyokat emelgetnek, hogy elérjék ezt a külsőt, és az sem véletlen, hogy nagy többségében férfiak.

Tévhit, hogy csak akkor tudsz lefogyni, ha minden erőddel a zsírégető edzésekre koncentrálsz. A tested attól lesz feszes és formás, ha látszanak az izmaid, az izmaid méretét pedig akkor tudod növelni a legkönnyebben, ha súlyokkal edzel.

Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől

Tény ugyanakkor az is, hogy nem fog látszani a kockás hasad, ha van rajtad felesleges zsír, tehát a végső cél az, hogy a hogyan lehet fogyni súlyokat elégesd, az izmaid méretét pedig növeld. Ha hiszed, ha nem, erre a célra messze nem a kardió edzések, hanem a súlyokkal végzett gyakorlatok a legjobbak.

Hogy miért? A válasz nagyon egyszerű, ugyanis a fogyás maga sem egy bonyolult dolog. Egyszerűen annyi a lényege, hogy kevesebb kalóriát vigyél be, mint amennyit elégetsz, és hogyan lehet fogyni súlyokat csökkenni is kezd a súlyod.

hogyan lehet fogyni súlyokat fogyás rutin

A folyamatot tekintve nem számít, hogy ezt több mozgással, vagy éppen lecsökkentett kalória-bevitellel, tehát diétával éred el. Értelemszerűen a leggyorsabb akkor lesz az eredmény, ha egyszerre diétázol és sportolsz, de erre — főleg megírt étrend és személyi edző nélkül — könnyen rámehet az egészséged.

Súlyzós edzéssel fogyni? Könnyebb, mint hinnéd!

Mivel a kardió típusú edzésekkel tényleg könnyű égetni a kalóriákat, kézenfekvőnek tűnhet, hogy kizárólag ezekre támaszkodj, amennyiben a fogyás a célod. Viszont, ha egyúttal csökkentett kalóriatartalmú étrendre is váltasz, akkor könnyen lehet, hogy a szervezeted ezt az egészet vészhelyzetnek éli meg, és az izmok építése helyett pontosan az ellenkezője indul be: leépül a már meglévő izomzatod is.

  • Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz
  • Gyorsan fogyni természetesen 10 nap
  • Shotgun zsírégető
  • Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt
  • Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.
  • Xante fogyókúra

Sajnos ebben a cipőben ellened dolgozik az is, hogy az izomtömeget energiaigényesebb feladat fenntartani, mint leépíteni, és a létfontosságú szervek számára energiát nyerni belőle, tehát kemény diéta és edzés mellett a tested nem a zsírtartalékokhoz fog nyúlni. Akkor a kardiónak leáldozott?

hogyan lehet fogyni súlyokat fogyás miatt a mell megereszkedik

Természetesen nem, hiszen számos pozitív hatása ismert, többek között kiválóan növeli az állóképességet, amit bármilyen élethelyzetben hasznosíthatsz majd. Azonban érdemes beiktatni a súlyzós edzéseket, és nem kell félned a nagyobb súlyoktól sem persze nem az első edzés alkalmával kell 80 kilóval guggolnod.

A súlyzós edzés pozitív hatásai — a fogyás szempontjából Amint említettük, az izomtömeget energiaigényes feladat fenntartani, ez tehát azt jelenti, hogy ha több rajtad az izom, gyorsabb az anyagcseréd: idővel sokkal többet ehetsz, mégsem fogsz hízni tőle.

  • A súly fenntartása: hasznos tippek, amelyek segítenek Önnek - fogyni
  • Test pozitív fogyás kb
  • Hogyan lehet fogyni a mons pubis körül
  • Űrhajós diéta rendelés
  • Hatályos:
  • Módon gyorsan fogyni
  • Súlyzós edzéssel fogyni? Könnyebb, mint hinnéd!
  • Súlyzós edzés és fogyás? Micsoda?!

Természetesen mindez nem jelent korlátlan ételfogyasztást, viszont azt igen, hogy messze nem salátán kell tengetned a mindennapjaidat, tehát gyakorlatilag elfelejtheted a diétákat és az éhségérzetet. Az izomláz gyakorlatilag kivédhetetlen a súlyzós edzések után, ami bizony azt jelenti, hogy kellően intenzíven végezted a gyakorlatokat.

Miért jó ez?

hogyan lehet fogyni súlyokat égessük el a hasi zsírt 2 hónap alatt

Mert a regenerálódás éppúgy energiát követel a szervezetedtől, mint maga az edzés. Természetesen nem ugyanolyan intenzíven égeted ilyenkor a cicámnak fogynia kell, mint amikor végzed a gyakorlatokat, de az utózsírégető folyamatok még órákon át kitartanak az intenzív, súlyzós edzéseket követően.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza.

Nem csak akkor pörög jobban az anyagcseréd, amikor már több rajtad az izom, hanem akkor is, amikor éppen regenerálódsz az edzést követően. Végül, de nem utolsó sorban, a szervezeted helyetted is gondolkodik: ha nem használod az izmaidat, akkor lebontja, elgyengíti őket, hiszen azt érzékeli, hogy nincs rá szükséged, olyan életmódot folytatsz, amiben az izmok nem játszanak szerepet. Azonban, ha használod őket, akkor tudatosul benne, hogy nagy szükség van rájuk, ezért elsősorban arra koncentrál, hogy megfelelő szinten tartsa őket, és sokkal inkább a zsírtartalékokból vegye fel a szükséges energiát.

Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni. Ugyan a hirtelen kalória- és szénhidrátmegvonás miatt valóban gyorsan érhető el ezekkel a fogyás, ilyenkor a súlyveszteség legnagyobb része víz. Az étrend szélsőségessége miatt a diéta könnyen koplalásba csúszik át, így a végén már alig várod, hogy abbahagyhasd. Ha ez megtörténik, a visszatartott víz hamar újra felhalmozódik, és a leadott néhány kiló is visszajön - általában a túlevés és az anyagcsere-lassulás miatt kamatostul.

Ez nem csak azzal jár, hogy előbb leszel formásabb és izmosabb, ha súlyokkal edzel, hanem azt is, hogy hatékonyabban fogod égetni a zsírtartalékaidat, mint a klasszikus kardiók esetében. Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első! Írj egy hozzászólást Mentsd el a nevem, e-mail címem és a megadott weboldalt a böngészőmben, hogy legközelebb ne kelljen ezeket kitöltenem.

Iratkozz fel és kövess!

hogyan lehet fogyni súlyokat kéthetes fogyás visszavonulás